今日まぐまぐより発行した、再刊爽快ヨガ５号です。
テーマは、ヨガの立ち木のポーズ解説です。
以下、メルマガ本文です。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◎爽快ヨガテクニック（通信ヨガ教室）
------------------------------------------------------
家で簡単に続けられる、ヨガのレッスンのヒント、
ヨガの知識をお届けする、通信ヨガスタジオです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2011 12/29 発行
●●●--------------------------------------------●●●
今年も、いよいよ押し詰まって参りました。
みなさんいかがお過ごしでしょうか。
きょうも、楽しく♪通信ヨガ教室スタート!
しばらくの時間のおつきあい、
よろしくお願いします。
(*^人^*)
１ 坐って体ほぐし
２ 片足立ちポーズの練習
３ 立ち木のポーズ（ブリクシャアーサナ）
●●●--------------------------------------------●●●
１ 最初は体ほぐしから。
（１）坐って、両足を前に伸ばし、
膝を交互に持ち上げて、床にトントン打ちつけ
膝裏を刺激し、脚の血行を良くしましょう。
イラストを参考に→ http://soukaiyoga2.seesaa.net/article/241790522.html
５０回〜１００回ぐらい。
（２）片足を曲げ、両手で抱え、
吐く息で胸前に引き付け〜、
吸う息で緩める〜。
ゆっくり3回繰り返しましょう。
反対の脚も行ないます。
効果：お尻から、脚の外側を伸ばします。
（３）左足は伸ばしたまま、右足を外曲げし、
割り坐（踵の間にお尻を落とした正坐）を
片足だけした姿勢になります。
後ろに手をついて、体を気持ち後ろに傾けて、
吐く息で、手で床を押し腰を持ち上げ、
（よいしょ）
ちょっと体を反らせ、
効果：腿（もも）の前側を伸ばしましょう。
そのまま、息を吸って体の前面に空気を入れ〜
吐く息で、腰を下ろしリラックス〜。
これも、3回行なってください。
脚を替え、また3回〜。
■ヨガのコツ 「吐く息でリラックスして動く。」
イラスト解説→ http://soukaiyoga2.seesaa.net/article/243086511.html
●●●--------------------------------------------●●●
２ 片足立ちポーズの練習
それでは立ち上がって片足立ちポーズの練習からはじめましょう。
片足軸に体の部分部分を積み上げる。
・軸になる右足に、体重をのせていくように、体を右にゆっくりと寄せていきます。
・右足の上に”腰の塊（かたまり）”を乗せ、
お腹を腰の上に乗せ、
その上に胸を乗せ、
頭まで積みあげていきます。
右足から頭までに
一本の中心軸（センターライン）を感じてください。
軸と体の部分は、輪投げの的に入った輪、
いや串に刺さった焼き鳥です。（たとえが変ですね。）
全部、右足に体が乗っかったら、左足が軽くなってきます。
軽くなった左足の、踵（かかと）をゆっくりと上げて見ましょう。
左膝（ひざ）が少し曲がってきます。
つま先が浮いて離れるぐらいまで踵を上げ、下ろしを何回かして片足立ちの感覚を覚えましょう。
続けて、左足でも練習してください。
こちらイラスト解説↓
http://soukaiyoga2.seesaa.net/article/242515205.html
http://soukaiyoga2.seesaa.net/article/242585748.html
●●●--------------------------------------------●●●
３ 立ち木のポーズ（ブリクシャアーサナ）
練習で片足立ちの感覚をつかんでただいたところで、
立ち木のポーズに入りましょう。
立ち木のポーズとは：片足立ちでもう一方の足を、
ももの内側につけ、膝を外に開いたバランスのポーズです。
効果：体の軸の移動感覚をつかめる。
芯の通った、体のひきしめが出来る。
これで、きれいなバランス感覚の立ち方、
歩き方のコツをつかみましょう。
では、レッスンはじめます。
（１）足の内側をつけて立ちます。ターダアーサナです。
前回のメルマガを参考に
→ http://soukaiyoga2.seesaa.net/article/242820008.html
体に中心軸となるラインをイメージしましょう。
（２）前方に一点、視線を定めて見つめるようにします。
ポーズの間、脚を上げおろすまで、そこを見つめつづけます。
（怖い顔でにらんでは、いけませ〜ん。緊張してしまいますから。）
センターライン感覚と視点でポーズの安定をはかります。
（３）自然でおだやかな呼吸になるよう、呼吸を整えます。
（４）軸になる脚を意識しながら、片方の踵を上げ、
つま先を浮かせ、膝を上げていきます。
＊まだ膝は正面。手で持って上げてもいいです。
（５）足の側面（親指側）をももの内側につけて、
バランスを取りながら、膝を外にくの字に開きます。
＊膝関節の横に足をつけてはいけません。
膝側面を足裏で押すカタチになり、膝じん帯を痛めてしまいます。
（６）センターラインと視点から意識が離れないように〜。
（７）手を、まず案山子：かかしのように横に広げ
バランスをとりましょう。
（８）横に手を広げてバランスが取れたら、胸の前にゆっくり両手を近づけて合掌。
（息を吐きながら）
（９）さらに、バランスがとれたら、
息を吸いながら、合掌した手を上に高く上げ、
自然な呼吸でポーズを維持しましょう。
最後までバランスを取りながら、ゆっくり手と足をおろします。
立ったまま足を開いて眼をつぶり、お休みしましょう。
足を閉じた”ターダアーサナ”の姿勢にもどり
反対の脚の立ち木のポーズもします。
●●●--------------------------------------------●●●
「今日もご参加ありがとうございました。」
(*^Λ^*)
年末何かと忙しい時期です。どうぞ風邪などひかないよう
お体に気をつけてください。
次は、来年にお眼にかかります。
良いお年を、お迎えください。
●●●--------------------------------------------●●●
【お願い】
当メルマガ、また参考サイトに紹介するヨガは、
ご自分の責任において、ご自分の健康のため無理なく
安全に気をつけて実行してください。
発行者は、いっさいの責任は負いかねます。
ご了承下さい。
●●●--------------------------------------------●●●
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【発行】 爽快ヨガ研究室 nobo∴
【掲示板】 http://nobo-yoga.bbs.fc2.com/
【メール】 nobov3@hotmeil.co.jp
【ホームページ】 http://soukaiyoga2.seesaa.net/
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/
文章の無断引用・使用を禁止します。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
