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ヨガ式脚部ほぐし2・股関節の柔軟(基礎ヨガ)

ヨガのウォーミングアップとして、また毎日の体操として、

  • 股関節の動きを柔軟にする。
  • 鼠径部(免疫で大事な働きをするリンパ節があります。)から
    脚部の血行を良くする。

  • このヨガ式脚部ほぐし2をしてみましょう。
    ヨガ式脚部のほぐし2.JPG
    準備姿勢:坐って脚を伸ばした長坐から、
    片方の膝を曲げ、伸ばした脚に乗せます。
    以下、右足で説明します。
    (左側も後で同じようにして下さい。)
    呼吸は、滑らかによどみ無く、
    吐く息をとくに長くして脚をほぐしていきます。



    1 膝を上下に動かす。

    右手を曲げた膝に当て、左手は足先を押さえます。

    右手を補助につかい、膝を上下させましょう。
    足(足首より下)は固定しておきます。

     *足(足首より下)を体に近づけるほど、股関節に効きます。
     
     *股関節が硬い方は、はじめ足を遠くへおいて行ないます。


    2 下腿部を引き付け・離し、前後に弧を描くように動かす。
    下腿部(膝から下)を両手で持ち、
    体に引き付けて、また戻します。


    3 膝を右手で支え、足は左手で持ち、
    股関節を中心に水平の円を描くように膝を動かします。

    最初は、小さな円で、だんだん大きな円を描くように動かしましょう。



    反対回しもして下さい。


    posted by 爽快ヨガ研究室 | ●基礎ヨガ(ヨガポーズの前に) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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