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ヨガ式・脚部ほぐし1(基礎ヨガ)

脚部をほぐして、ウォーミングアップ。
ヨガアーサナの前に、取り入れてください。



長坐で坐り(ダンダーサナ)、足を腰幅に開きます。
全身リラックスしましょう。
動きに夢中になって呼吸するのを忘れないで下さい。
脚部ほぐし1.gif

1 (1)足先を外へ広げ床につける気持ちで・逆ハの字。
 
  内へ寄せてつま先どうしをくっつけ、ハの字。
 
  ゆらゆらと揺すり脚部をほぐしましょう。
 
  ももの付け根まで揺すりましょう。
 
  内〜外の往復の動きを20〜30回 
 
  
 (2) つぎに両足先を左右同じ方向に揺らします。
 
 お尻・腰まで揺れを伝えましょう。
 
  左右往復の動きを20〜30回


3 長坐で、膝を少し持ち上げてから落とします。

 トントントントン♪とリズミカルに、膝裏に刺激を入れます。

 膝のつまりを無くし、膝裏のツボに良い刺激を与えます。

 左右交互に50回、両膝同時に30回


回数は各自加減してください。



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