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ちょこっとヨガ通信
第31号　2012/5/25

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みなさま・おはようございます。
爽快ヨガ研究室が発行するメルマガ
ちょこっとヨガ通信です。
今回は「仰向けで腰上げほぐし」をお届けします。

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仰向けで腰上げほぐし
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■前回30号の「丸まって背中ほぐし」に続け行ってください。

仰向け姿勢から膝を立て、腰を上げるポーズです。
両手は体側に伸ばして床を押すようにします。

これで腰をめいいっぱい上げるヨガポーズを、
サルヴァンガ・セーツバンダアーサナ（橋のポーズ）といいます。

■でも今回は腰を少し上げお尻を浮かせるところでとめましょう。
両足と肩・後頭部で支えた吊橋（つりばし）と言ったところです。

■ゆらゆらハンモックのようにこの姿勢からお尻・腰を揺らして
腰から背中のほぐしを楽しみます。

呼吸を静かでゆったりとした波のようにしながら。
横揺れや、腰を中心に円を描くように動かしたり合わせてみましょう。


■動きを真ん中で止め、ゆっくりとお尻をおろし、
足を伸ばして休憩します。

動きの余韻を味わいましょう。

■動きのコツがつかめたら、腰を上げる高さを変えるなど工夫してみてください。
図解はこちらをご覧下さい。
↓
　http://soukaiyoga2.seesaa.net/article/245481731.html
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今回も、お読みいただき
ありがとうございます。

ちょこっとヨガ通信で良い一日を♪
(*^人^*)がっしょう
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こちらに↓随時ＵＰしていきます。
　http://soukaiyoga2.seesaa.net/
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ちょこっとヨガ通信
第30号　2012/5/23

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みなさま・おはようございます。
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今回は「丸まって背中ほぐし」をお届けします。

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丸まって背中ほぐし
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■寝転がってできるちょこっとヨガをしましょう。
仰向けになり、両膝を抱えるガス抜きのポーズ。
そこから頭を上げ 丸くなります。

この姿勢を赤ちゃんのポーズと呼ぶこともありますね。
頭を上げるのがキツイ人は、枕かクッションを頭の下に入れてみてください。

■この姿勢から、ゆったりした呼吸でシーソーのように

体をお尻〜頭方向に揺らします。

はじめは小さく、

背中をマッサージする気持ちよさを感じながら、段々揺れを大きくしていきます。

＊この動きをするときは勢いをつけすぎて、
首に体重が掛かり過ぎないよう注意してください。


■じょじょに揺れを小さくして動きをとめ、
抱えていた手を離し、体を伸ばして休憩しましょう。


■つぎにまた膝を抱え丸くなり左右の横揺れもしてみてください。

■動きをとめ、大きなあくびをするよう、バンザイ背伸びをしてから、
仰向けでくつろぐシャバアーサナでやすみましょう。

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本日発行の携帯メルマガちょこっとヨガ通信第29号（後ろ片足伸ばしの仕上げ）

です。

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ちょこっとヨガ通信
第号　2012/5/14

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みなさま・おはようございます。
爽快ヨガ研究室です。
今回は「後ろ片足伸ばしの仕上げ」をお届けします。

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後ろ片足伸ばしの仕上げ
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■後ろ片足伸ばしをしたあとの仕上げをしましょう。

（メルマガ25号からこの29号までは連続でおこなうと良いでしょう。）

■また両足裏をあわせ合せき坐からの前屈をします。

■うつ伏せになり両足を後ろへ伸ばしコブラのポーズ。

以上左右を揃えたポーズをとり体を整えるようします。

終わったら仰向けになりシャバアーサナでくつろぎます。


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